OloKK mam pytanie co do tego planu te wszystkie cwiczenia statyczne wykonuje sie juz po calym treningu? I ile razy w tygodniu jezeli dopiero zaczynam sie rozciagac oraz ile czasu przytrzymywac czy 2 minuty to na poczatek nie za duzo?
u mnie 4 dzien na metce z axio jesli mam porównywac do innych ktore bralem wczesniej to czuc juz dzialane zwiekszony apetyt , i sila na treningu choc zdaje sobie sprawe ze to po czesci efekt placebo dziala na poczatku, dwa dni bralem 10 mg co 6 godzin (30mg dziennie) teraz zmienilem dawkowanie i biore po pierwszym posilku 30 mg, robie cykl tylko [...]
[...] niby izolacja wybiertz co ci bardziej odpowiada 3.dzien klata tric. -wyciskanie płasko 3 serie 12,10,8 -wyciskanie skos góra\dół 3 serie j\w możesz zmieniać na jednym treningu góra na drugim dół -rozpiętki 3 serie 12/10 w tych granicach -wyciskanie wąsko\pompki w podporze jak wolisz 3 serie -wyciskanie hantla zza głowy\ewentualnie francuz [...]
"Dlatego ludzie stosujący jako podstawe treningu ( np kulturystycznego ) zasade ruchów wolnych mają kłopot z szybkością." Zgadzam się ze wszystkim co piszesz, jednak zasada ruchów wolnych jest już przestarzała. Ogromna większość trenerów w USA zaleca wolne tempo w ruchu negatywnym i jak najszybsze przy ruchu pozytywnym. Włókna [...]
Blaz-posłuchaj-co piszesz: "- ok. czy to znaczy że nie trzeba nawet robić treningów o dużej intensywności - tzn. 85 - 95 (ewentualnie 100 ) % 1MPCO TY PRZEZ TO ROZUMIESZ??INTENSYWNOŚC MIERZYSZ WYSOKOŚCIĄ PODNOSZONYCH CIĘŻARÓW??A CO Z PRZERWAMI, PRĘDKOŚCIĄ RUCHÓW ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ,SERII, DŁUGOŚCIĄ TRENINGU-TROSZKĘ CHYBA SPŁYCIŁEŚ ZAGADNIENIE [...]
dobra dobra może trochę zabardzo to spłyciłem do samego ciężaru - sorki za te głópoty ale interesuje mnie jaki ze sposobów treningu na siłę jest najlepszy przy jej budowaniu na kreatynie tzn. na czym lepiej wyjdę robiąc - trening z seriami 5x5 - ten sam ciężar na następnym treningu podnosić ciężar o np. 2,5kg - trening z typową progresją 12 - [...]
[...] Są lepsze ćwiczenie aktywujące i trenująca owe grupy mięśniowe. Osobiście uważam, że mało kto wykonuje te ćwiczenie dobrze trenując ściśle założoną partię. Po drugie w treningu lepiej umieścić bardziej wydajne ćwiczenia, a jest takich tyle, że pytaniem staje się potrzeba wciskania jeszcze jednego zgodnie z zasadą, że więcej nie znaczy [...]
Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie (łydki) OK - CHCOC MOZE ZACZNIJ OD 1 SERII PRZYSIADOW - CHYBA ZE WIESZ ZE DASZ RADE. --------------------------- Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA [...]
2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A może na płaskiej zrobić 2 serie a na skośnej wcale?? **** TO JUZ OD CIEBIE ZALEZY - OSOBISCIE WYBRALBYM WARIANT 1 [...]
[...] to robic takze w tzw pędzlu czyli skipie pomiędzy plotami) -pamiętaj o duzej ilosci rozciągania w rozgrzewce (ma to bardzo duze znaczenie dla wykonywanego potem treningu, szczególnie aby nie pozrywac potem mięsni, a pozatym mięsien uzyskuje pewną elastycznosc podczas rozciagania co jest b.wazne -po takiej rozgrzewce mozesz robic [...]
Dzienna ilość kalorii jest stała 2000kcal. Jedynie co się różni: - w DT więcej węgli jest w okolicach treningu, przed 60g i 60g po. DNT- 55g w każdym -w DNT tłuszcze są rozłożone po równo w ciągu dnia (po 15g), natomiast w DT praktycznie znikają pod wieczór. 5g w ostatnim posiłku. Treningi wykonuję zazwyczaj o 18.00. Posiłki: 7:30 10:30 13:30 [...]
4 miesiace regularnego treningu, ale z siłownią i kulturystyką mam styczność od ponad roku. Ćwiczyłem 2 x po 4 miesiące, ale zawsze coś mi przerywało. Te priorytety napisałem, w sensie które partie są dla mnie najważniejsze, dlatego na nie jest o jedno ćwiczenie więcej niż na pozostałe. Czyli co, powinienem wszystkie partie taką samą liczbą [...]
thorgal76 zależy po jakim treningu co do gainerów nie musi uczynić ale po co pakować w siebie odzywki skoro nawet taniej można zjeść coś smacznego a naturalnego ? bo nie widze sensu a przygotowanie kanapki z mięsem iw arzywami nie trwa długo chyba że chodzi o to by kolegom z dumą powiedzieć "pije gainera" inna sprawa jest oczywiście [...]
aaaaaaaa...widzisz moze faktycznie za malo popijam... sprawdzę... potliwość moge powiedzieć, że się zwiekszyła...-podczas aerobow to normalne, ale podczas treningu siłowego widzę to najbardziej.... aha i zwiększa się pompa mięśniowa.... to sa moje obserwacje po 4 dniach brania... zobaczymy co bedzie dalej...
[...] miałbym tylko 4 serie klatki/pleców(w zależności który trening na góre) Czy może lepiej byłoby w każdym dniu góry zawrzeć po 2 ćwiczenia na plecy i klate ? I kolejna rzecz, co zmieniać w przyszłości w tym planie ? Za jakiś czas dodać 4 dzień, czy raczej zwiększać objętość treningu? Zmieniony przez - PorytyPoeta w dniu 2016-09-12 23:37:30
[...] bo przy 15 na końcu to trwało ponad 1h 20min, a przy 10 na początku 50 min. to nie jest za długo przypadkiem. i na koniec jeszcze powiem że łydki to robie 3 seryjki na końcu treningu potem brzuch. moze tak być? acha i moglibyście mi powiedzieć jak dokładnie robi się wiosłowanie, tzn chodzi mi o kąt nachyleni, do kąd ma dotykać sztanga i czy ma [...]
dobrym i polecanym rozwiązaniem jest uczestnictwo w treningu razem z dzieckiem. motywuje to malucha i dyscyplinuje. inna sprawa, że trzeba go jakoś zachęcić, dać mu pooglądać co bardziej logiczne i cywilizowane filmy karate, poopowiadać i poczytac mu o samurajach, nawiązać do dziecięcych marzeń o superbohaterach itp tak robią niektórzy trenerzy na [...]
ja biorę 50 mg na trening jeść to mnie się chce już pod koniec treningu zjazdów też żadnych nie ma a i co najlepsze jeszcze po ciężkim katowaniu mam siły i ochotę na igraszki także mnie pasuje:)
za duzo 20kg wystarczy z tym ze jakas progresja po malutku by sie przydala jak na okres po wznowieniu treningu to zdecydowanie to co zalecil trener to zbyt wiele
Ochraniacz jest bardzo przydatny-zwłaszcza na początku. Sam miałem stały aparat na dolnej szczęce-i już na pierwszym treningu po założeniu go błyskawicznie zrozumiałem czym grozi jego brak-gdy po uderzeniu w matę rozciąłem sobie wargę od środka. Po jakimś czasie (kilka miesięcy?) byłem już w stanie ćwiczyć bez-bo wyrobiłem sobie lepsze odruchy [...]
[Axio Labs] Methanoplex 10mg/1tab
